pestki dyni a

za mlao masz tluszczy w diecie 1g na KMC conajmniej dodaj oliwy do twarogu przed snem,przed treningiem,do pieczywa daj troche masla a rano do omletu np.orzechy lub pestki dyni/slonecznika,no i jajka jedz cale Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-07 08:38:18

[...] owsiane,mleko,jajka,oliwe,i np.owoc/rodzynki 2 Posiłek 10:00 ( w szkole ) - banan lub 2 jabłka uśredniając ok. 150 kcal wyrzuc wez np.chleb razowy,jajka na twardo,warzywa i pestki dyni 3 Posiłek 14 - 15 ( przed treningiem 40 min) - 250g twarogu około 500 kcal brak wegli!!daj makaron durum/razowy a twarog zamien na piers z kurczaka i dodaj [...]

Posiłek 1 (26gB/19gT/73gW) - Płatki owsiane 75g - Melko spożywcze 2% 200ml - Rodzynki suszone 15g - Jaja gotowane x2 (ok.120g) OK. Posiłek 2 (17gB/14gT/60gW) - Bułka kajzerka 100g DOBREJ JAKOSCI CHLEB RAZOWY/BULKA GRAHAMKA! - Szynka 45g SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA, STARAJS IE DAC ZA SZYNKE MIESO/RYBE/ EW.TWAROG CZY [...]

[...] możesz dodać do diety więcej tłuszczu(który łatwiej zjeść ze względu na mniejszą objętość) czyli możesz dodać do diety tłustsze mięso(np.łopatka,karkówka),olej lniany,pestki dyni,migdały,awokado -No i urozmaić też źródła węglowodanów-zamiast brązowego ryżu dodaj np.ziemniaki(bogate w potas),kaszę gryczaną(bogata w magnez),makaron [...]

[...] jajecznicy to zrob sobie do pracy jakies pozywienie rano. Ja naprzyklad mam w szkole sklepik i robia tam fajne bulki za 2zl, zazwyczaj jest to graham, albo bulka z ziarnami (pestki dyni, slonecznik itp) a w srodku jest pokrojone ugotowane jajko, pare lisci salaty i szczypior, zazwyczaj kupuje taka sobie 1 i druga grahamke z serem poltustym i [...]

za dużo wielonienasyconych kwasó tłuszczowych. O słonieczniku zapomnij, pestki dyni od czasu do czasu jedynie. Wypis z diety dawaj z realnym spożyciem warzyw - masz okazję dostać tutaj opinie od dietetyka, szkoda kryć coś przed nim niepotrzebnie ;-) Węgle staraj się dawać w posiłkach potreningowych i wieczornych, najlepiej ciągniej je z produktó [...]

[...] i weglami jednak zeby szybciej sie wchlonely do krwi unikamy w posilku przed i po treningu wlasnie tluszczy , z kolei surowka jest dobra po treningu na uzupelnienie energii a do owsianych dorzucic mozeszjeszcze slonecznik lub orzechy czy pestki dyni co lubisz jednak pamietaj, ze musisz uwzglednic to w diecie zebts zbytnio nie podbil kalorycznosci

[...] 70g, masło 40g, 4 jaja ( 260g), pomidorek z cebulką 150g (razem) 2 śniadanie: orzechy a raczej ich mieszanka- zwana przeze mnie "wedlowską": laskowe, ziemne, pestki dyni, słonecznika, włoskie itp. jakieś 150g-200g, a czasem na szybko śmietanka 30% z żółtym serem kawałeczek czekolady Obiad: zupa pomidorowa 200ml, schabowy 200g na [...]

poczytalem, pokombinowalem. Posilek 1 owsianka, jabłko lub banan i pestki dyni, w tej owsiance duza lyzka miodu i czesto w tym momencie na trening. oczywiscie przed sniadaniem suplementacja. Pewnie za malo bialka?? posilek 2 jesli po treningu a jak nie to po prostu zamiana posilkow piers z kurczaka, ryz, warzywa. posilek 3 chleb razowy, mieso [...]

cel: masa waga: 70 kg wzrost: 173 cm typ budowy: ciezko okreslic, pomiedzy ekto a endo sniadanie 6.30 chleb razowy - 90g - 5/2/41 DAJ PLATKI OWSIANE jajecznica z 3 jajek - 210g - 23/18/1 DAJ JAJA GOTOWANE. nasiona slonecznika - 20g - 5/9/4 OK. MOZESZ DAC ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI razem - 567 kcal - 33b/28t/46ww OK. posilek w szkole 10.30 [...]

[...] oprócz kurczaka (mam nadzieję, że robisz go normalnie a nie w panierce i tonie tłuszczu:)). Zamiast kanapek/tostów wieczorem zjedz posiłek oparty na białku (możesz dorzucić pestki dyni), dorzuć może jakiś izolat jeśli nie ma pomysłu. Rano węgle, czyli owsianka na mleku, możesz dodać owoce jakie chcesz.. Zmieniony przez - hollow w dniu [...]

Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g/Ok Mleko UHT 3,2 % - 300g/Daj 1,5% max 150ml Orzechy włoskie - 10g /zdecydowanie więcej+nasiona słonecznika (w sumie 40g) Rodzynki suszone - 40 g/ok dodaj cynamon lub kakao do smaku BRAK BIAŁKA! Daj tu Twaróg lub jaja II posiłek - 11.00 [...]

[...] z piekranika, pieczone na papierze do pieczenia - po treningu), płatki owsiane, Kasza kus kus - super po treningu, makaron pełnoziarnisty, Tłuszcze: Oliwa, słonecznik, pestki dyni, avocado, Tłuste ryby (tu masz też białka sporo), orzechy włoskie - te są the best! Sery żółte, pleśniowe (też białko). Pamietaj, że tłuszcze nienasycone też są [...]

moze byc chleb pelnoziarnisty i pomidor, do tego mozesz zostawic te pestki dyni,tak jak miales, no i jakies zrodlo bialka,czyli jakies miesko,swieza ryba,a moze tunczyk w sosie wlasnym,jajko,twarog,serek wiejski. Co wolisz

[...] świeże warzywa - głownie pomidory, ogórki, brokuły, do tego od czasu do czasu kiszona kapusta i kiszone ogórki. Dodatkowo tłuszcze uzupełniam róznymi nasionami: słonecznik, pestki dyni, orzechy włoskie, wspomniane wcześniej awokado, od czasu do czasu masło orzechowe. Co w tym wszsytkim jest nie tak? Wydaje mi się, że w znacznej wiekszości moja [...]

[...] wiejskie itd)wrzystko staram sie jesc 1:1 z chlebem białym i razowym,na obiat coś smażonego gotowanego full zieleniny.W trakcie dnia zazwyczaj jeszcze podjadam słonecznik,pestki dyni jakieś owoce ważywa, przed ćwiczeniami jakas czekolade chalwe czy cos takiego.Własnie przed chwila zasiałem nasiona rzezuchy i lnu kturych kielki zamieżam rano [...]

[...] plus odrobine zdrowych tluszczy po trzecie co do tluszczy to obowiazkowo musisz dolozyc do diety oliwe z oliwek i omega-3, a dodatkowo w razie potrzeb orzechy, slonecznik, pestki dyni, olej lniany po czwarte przydaloby sie czasem jakies dobre mieso typu piers z kurczaka lub ryba a po piate to mozesz kupic gainera jesli masz kase, nadawalby sie [...]

Co powiecie na to? DZIEŃ TRENINGOWY (HST 3xtydzień) Śniadanie: Płatki owsiane 80gr gainer 30gr białko 35gr Rodzynki suszone 40gr DAJ TAK 20-25G Słonecznik, nasiona 40gr NAJLEPIEJ ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI KTORE NIE SA TAK DROGIE, ALBO ZROB TAKA MIESZANKE. OGOLNIE OK. TEN GAINER NIE DUZO GO W SUMIE ALE JAK NIE ZALEWASZ NIM OWSIANYCH DO SMAKU [...]

[...] ja jadłem nie mając diety ale żeby nie rzucać słów na wiatr pomogę ci trochę po w pierwszym posiłku wywal masło zamiast tego tran albo nasiona np z dyni a najlepiej tran i pestki zamiast jogurtu DANONE walnij jogurt naturalny a zamiast chleba mieszanego chleb razowy (150g to jakieś 6-7 kromek chleba krojonego) i nie jakaś szyneczke tylko [...]

Wklejam tu kolejna dietke mam nadzieje ze ta bedzie bez zazutów. Dieta 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała TLUSZCY PODBIJ NA 1GR NA KG MASY CIALA. 2-3l wody, owoce i warzywa WARZYW JAK NAJWIECEJ, A OWOCE WLICZAJ. 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych [...]